អ្នកជំនាញចិត្តវិទ្យាចែករំលែកការណែនាំរបស់ពួកគេសម្រាប់ការការពារសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលផ្ដាច់ពីគ្នា

ក្នុងសកម្មភាពមួយដែលមិនអាចនឹកស្មានដល់កាលពីប៉ុន្មានខែមុនការឃ្លាតឆ្ងាយនិងការឃ្លាតឆ្ងាយពីសង្គមបានក្លាយជារឿងធម្មតានៅទូទាំងពិភពលោកនៅពេលដែលរដ្ឋាភិបាលខិតខំប្រឹងប្រែងរួមគ្នាដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការផ្ទុះឡើងនៃវីរុស  coronavirus នេះ។

វិធានការណ៍ដែលបានឃើញថាពលរដ្ឋពីសហរដ្ឋអាមេរិកដល់ឥណ្ឌាអាចលើកទឹកចិត្តឬបង្ខំឱ្យស្នាក់នៅក្នុងផ្ទះរបស់ពួកគេត្រូវបានចាត់ទុកដោយអ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្រ្តថាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយការរីករាលដាលនៃវីរុសនេះ។ ប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់សម្រាប់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់ប្រជាជនមិនអាចត្រូវបានគេមើលរំលងទេ។

ការសិក្សាថ្មីមួយពីទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ The Lancet កត់សម្គាល់ ថាផលប៉ះពាល់ខាងផ្លូវចិត្តនៃការដាច់ឆ្ងាយអាចជារឿងល្អដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តជាច្រើនពីការថប់បារម្ភនិងកំហឹងរហូតដល់ការរំខានដំណេកការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងជំងឺស្ត្រេសក្រោយពេលវះកាត់។ ជាការពិតការសិក្សាដាច់ដោយឡែកពីអ្នកជំងឺដាច់ស្រយាលនៃវីរុស SARS ដែលជាការផ្ទុះឡើងនៃ coronavirus  
កាលពីឆ្នាំ ២០០៣ បានរកឃើញថាមានចន្លោះពី ១០% ទៅ ២៩% ទទួលរងនូវជំងឺនេះ។

របាយការណ៍របស់ទស្សនាវដ្តី The Lancet បានរកឃើញថាក្តីបារម្ភផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តអាចនឹងរលាកដោយសារកត្តាស្ត្រេសដែលទាក់ទងនឹងការដាច់ឆ្ងាយដូចជាការឆ្លងមេរោគការភ័យខ្លាចការធុញទ្រាន់ការផ្គត់ផ្គង់មិនគ្រប់គ្រាន់កង្វះព័ត៌មានការបាត់បង់ហិរញ្ញវត្ថុនិងការមាក់ងាយទាក់ទងនឹងការឆ្លងជំងឺនេះ។


បញ្ហានោះអាចជាបញ្ហាមិនត្រឹមតែចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។



កំណត់បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖
CDC កត់សំគាល់ថាមនុស្សគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញានៃសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលមានការថប់ដង្ហើមនៅក្នុងខ្លួននិងអ្នកដទៃ។ រោគសញ្ញាអាចរួមមាន៖
- ខ្លាចនិងបារម្ភពីសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន
- ការផ្លាស់ប្តូរលំនាំនៃការគេងឬការញ៉ាំ
- ពិបាកគេងឬផ្តោតអារម្មណ៍
- កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃ

- បង្កើនការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងថ្នាំជក់ឬថ្នាំដទៃទៀត


ដោយដឹងអំពីបញ្ហានេះអង្គការសុខភាពពិភពលោកនៅសប្តាហ៍នេះបានចេញសេចក្តីណែនាំស្តីពីវិធីដែលប្រជាជនអាចការពារសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេក្នុងពេលផ្ទុះ។


សាស្ត្រាចារ្យ Ian Hickie មកពីសាកលវិទ្យាល័យខួរក្បាលនិងមជ្ឈ មណ្ឌលគំនិតស៊ីដនីបានប្រាប់ CNBC Make It ថា“ មនុស្សគឺជាសត្វសង្គម។ ការដាច់ឆ្ងាយពីគ្នាឬការឃ្លាតឆ្ងាយពីសង្គម (ដោយគ្មានវិធីសាស្រ្តទូទាត់សង) នឹងធ្វើឱ្យមានការថប់បារម្ភការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម។

អ្វីដែលរដ្ឋាភិបាលអាចធ្វើបាន


ដំណឹងល្អគឺរដ្ឋាភិបាលខ្លះបានបោះជំហានទៅមុខដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាស្ត្រេសសុខភាពផ្លូវចិត្តទាំងនោះ។ របាយការណ៍កត់សំគាល់ថាគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយការប្រាស្រ័យទាក់ទងវិធានការដាច់ដោយ ឡែកពីគ្នាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើយុត្តិកម្មសមាធិរបស់ខ្លួនទន្ទឹមនឹងការកាត់បន្ថយរយៈពេលនិងធានាការផ្គត់ផ្គង់គ្រប់គ្រាន់។


វេជ្ជបណ្ឌិត Marcus Tan អ្នកពិគ្រោះយោបល់ផ្នែកវិកលចរិកនៅគ្លីនិកសុខភាពផ្លូវចិត្តណូបែលដែលមានមូលដ្ឋាននៅប្រទេសសិង្ហបុរីបាននិយាយថា“ តាមរយៈការដោះស្រាយបញ្ហាស្ត្រេសទាំងនេះរដ្ឋាភិបាលអាចជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដែលដាច់ពីគ្នាអាចមានចំពោះសុខភាពផ្លូវចិត្ត” ។

ទោះយ៉ាងណាអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្ររួមទាំងលោក Michael Friedman សាស្ត្រាចារ្យរងនៅសាលា Columbia School of Social Work ក្នុងទីក្រុងញូវយ៉កបានអំពាវនាវដល់មន្រ្តីឱ្យធ្វើអ្វីៗបន្ថែមទៀតដោយបង្កើតក្រុមរងដើម្បីជួយដល់សុខភាពអាកប្បកិរិយា។


សម្រាប់ប្រជាជនដែលគ្មានធនធានគ្រប់គ្រាន់អ្វីដែលគេហៅថា“ ការរំខាន” គឺជាគ្រោះមហន្តរាយ ផលប៉ះពាល់លើសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេនឹងអាក្រក់ខ្លាំងណាស់” ការរំលេចនូវសេវាកម្មវេជ្ជសាស្ត្រតាមទូរស័ព្ទជាប្រភពមួយនៃការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់ដល់អ្នកដែលមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តឬការប្រើប្រាស់សារធាតុ។

រួចហើយនៅសហរដ្ឋអាមេរិកច្បាប់ផ្តល់មូលនិធិថ្មីកំពុងត្រូវបានណែនាំដើម្បីធ្វើឱ្យសេវាកម្មទាំងនេះអាចទូទាត់សងបាន។ ប៉ុន្តែលោក Jayashri Kulkarni សាស្រ្តាចារ្យផ្នែកចិត្តវិទ្យានៃសាកលវិទ្យា ល័យ Monash University ក្នុងទីក្រុង Melbourne មានប្រសាសន៍ថាសេវាកម្មសុខភាពផ្លូវចិត្តបែបនេះគួរតែត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយជាសាធារណៈ។

“ មានជំនឿជឿជាក់ថានៅក្នុងវិបត្តិណាមួយដែលអ្នកដោះស្រាយបញ្ហារូបវ័ន្តដំបូងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តនឹងកើតមានច្រើននៅ ពេលក្រោយ។ ខ្ញុំជំទាស់នឹងទស្សនៈនេះពីព្រោះយើងត្រូវការឱ្យសា ធារណជនមានស្មារតីរឹងមាំដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដែលនឹងកើតមាននៅពេលខាងមុខ” ។

អ្វីដែលនិយោជិកអាចធ្វើបាន

លោក Ronni Zehavi នាយកប្រតិបត្តិនៃវេទិកាធនធានមនុស្ស Hibob បានប្រាប់ CNBC ថាវាក៏ដូចជារដ្ឋាភិបាលដែរនិយោជកក៏មានតួនាទីក្នុងការការពារសុខភាពបុគ្គលិករបស់ពួកគេនិងផ្តល់ការធានានៅពេលនេះផងដែរ។

លោក Zehavi មានប្រសាសន៍ថា“ តម្លាភាពគឺជាកូនសោរនៅគ្រប់ពេលដែលមានបញ្ហាដូច្នេះកន្លែងធ្វើការនិងក្រុមធនធានមនុស្សគួរអនុវត្តការប្រាស្រ័យទាក់ទងច្បាស់លាស់និងផ្សព្វផ្សាយព័ត៌មានថ្មីៗទាក់ទងនឹងវីរុសនិងពិធីសារបច្ចុប្បន្ន” ។


លោកបានបន្ថែមទៀតថាក្រុមហ៊ុនគួរតែជូនដំណឹងដល់បុគ្គលិកអំពីពេលវេលានិងវិធានការចូលរួមរបស់ពួកគេដូច្នេះពួកគេត្រូវដឹងច្បាស់ពីការរំពឹងទុកហើយពួកគេនឹងមិនចាំបាច់ចេញចូលនិងចេញក្រៅនៅផ្ទះទេ។

អ្វីដែលបុគ្គលអាចធ្វើបាន

ទោះយ៉ាងណានៅពេលដែលមនុស្សកាន់តែច្រើនប្រឈមមុខនឹងការរំពឹងទុកនៃការឃ្លាតឆ្ងាយពីសង្គមជាច្រើនសប្តាហ៍បុគ្គលក៏នឹងត្រូវបង្កើតវិធីផ្ទាល់ខ្លួនក្នុងការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តនៅផ្ទះ។

.បង្កើតទម្លាប់ - ផ្លាស់ប្តូរខោអាវរបស់អ្នកងូតទឹកនិងធ្វើអ្វីៗដែលអ្នកចង់សម្រេចរាល់ថ្ងៃដើម្បីបង្កើតអារម្មណ៍នៃភាពធម្មតានិងផលិតភាព។

.ថ្ងៃសម្រាករបស់អ្នក - ស្វែងរកភារកិច្ចដើម្បីបំបែកថ្ងៃរបស់អ្នកហើយបើអាចធ្វើបានផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសរបស់អ្នកសម្រាប់សកម្មភាពផ្សេងៗគ្នា។

.ថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក - បរិភោគឱ្យមានសុខភាពល្អគេងឱ្យបានច្រើននិងហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នោះអាចរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណការហាត់ប្រាណនៅខាងក្នុងការលាតនិងអនុវត្តសមាធិ។
.ជួយអ្នកដទៃ - ប្រសិនបើអ្នកមិនស្ថិតនៅក្រោមច្បាប់ឯកោដាច់ខាតហើយអ្នកស្ថិតក្នុងជំហរដើម្បីធ្វើដូច្នេះចូរស្វែងរកវិធីដើម្បីជួយដល់អ្នកដែលខ្វះខាតដោយផ្តល់ការងារនិងប្រមូលការផ្គត់ផ្គង់ដល់ពួកគេ។
.ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនង - ប្រើបច្ចេកវិជ្ជាឱ្យបានច្រើនបំផុតនិងទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តរួមការងារមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារតាមរយៈការហៅទូរស័ព្ទអត្ថបទសារប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមនិងការធ្វើសន្និសីទវីដេអូ។

.កំហិតការទទួលយកព័ត៌មាន - ទទួលព័ត៌មានអំពីស្ថានភាពតាមរយៈប្រភពដែលអាចជឿទុកចិត្តបានប៉ុន្តែត្រូវកម្រិតការទទួលព័ត៌មាននិងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដើម្បីកុំអោយមានអារម្មណ៍ធុញថប់។
.រៀបចំការផ្គត់ផ្គង់ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត - សម្ព័ន្ធភាពជាតិស្តីពីជំងឺផ្លូវចិត្តណែនាំក្នុងករណីចាំបាច់ស្នើសុំឱ្យវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកផ្តល់ការព្យាបាលតាមវេជ្ជបញ្ជាបន្ថែមដើម្បីជំនោរអ្នកក្នុងរយៈពេលមិនទៀងទាត់។

.ប្រយុទ្ធនឹងអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ - ទាញយកភាគច្រើននៃកម្មវិធីទូរទស្សន៍អាននិងរុករកគម្រោងដែលអ្នកបានដាក់ដើម្បីផ្តួលអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់និងសកម្ម។
.ជៀសវាងការឆេវឆាវ - កំណត់ដែនកំណត់យ៉ាងតឹងរឹងចំពោះការងាររបស់អ្នកដើម្បីចៀសវាងកុំអោយមានភាពធុញទ្រាន់និងទុកពេលអោយទំនេរ។
.ផ្តោតលើចំណុចវិជ្ជមាន - ពង្រីករឿងរ៉ាវព័ត៌មានល្អ ៗ និងផ្តល់កិត្តិយសដល់អ្នកថែទាំដែលធ្វើការដោយមិនខ្លាចនឿយហត់ដើម្បីដោះស្រាយស្ថានការណ៍។
.ចំណាយពេលមួយថ្ងៃម្តង - ព្យាយាមកុំអោយគំរោងទៅអនាគត។ ចងចាំថាទាំងនេះគឺជាវិធានការបណ្តោះអាសន្នហើយអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។

"ដំបូន្មាន​របស់ខ្ញុំ? តែងតែដូចគ្នា»។


រក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សស្ទើរតែចូលរួមសកម្មភាពដែលផ្តល់ ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍រីករាយនិងមានអត្ថន័យនិងធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយអ្នកដទៃដែលនេះជាចម្លើយដ៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ចំពោះការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។