ជំងឺរាតត្បាត COVID-១៩ មានន័យថាមនុស្សរាប់លាននាក់នៅជុំវិញពិភពលោកកំពុងសម្របខ្លួនទៅនឹងជីវិតរស់នៅក្នុងផ្ទះ កាលពីថ្ងៃអាទិត្យមជ្ឈមណ្ឌលប្រយុទ្ធនឹងជំងឺបានជំរុញឱ្យប្រជាជនលុប ចោលការប្រមូលផ្តុំមនុស្សជាង ៥០ នាក់ក្នុងរយៈពេល ៨ សប្តាហ៍ខាងមុខដើម្បីកាត់បន្ថយការរាលដាល។

 ខណៈពេលដែលថ្នាក់ហាត់ប្រាណឬកន្លែងហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្តអាចនឹងត្រូវបិទជាបណ្តោះអាសន្នឬអ្នកប្រហែលជាមិនស្រួលក្នុងការធ្វើដំណើរនោះមិនមែនមានន័យថាអ្នកគួរតែឈប់បែក ញើសឡើយ។ តាមពិតទៅការធ្វើការងារប្រហែលជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតដែលអ្នកអាចកន្លងផុតទៅខណៈពេលដែលអ្នកមិនស្ថិតនៅដាច់ដោយឡែកពីគេ។

 ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកតាមវិធីមួយចំនួន។ យោងតាមទស្សនៈខាងសរីរវិទ្យាការធ្វើការបណ្តេញបាក់ តេរីពីសួតនិងផ្លូវដង្ហើមបង្កើនចរាចរឈាមសរបស់អ្នកនិងបង្កើនសីតុណ្ហភាពក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដែលទាំងអស់នេះអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងបានកាន់តែប្រសើរ។

 លើសពីអត្ថប្រយោជន៍នៃរាងកាយទាំងនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ជាឧបករណ៍បំបាត់ភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។ លោក Joshua Morganstein ប្រធានគណៈកម្មាធិការសមាគមវិកលចរិកអាមេរិចផ្នែកចិត្តសាស្ត្រវិមាត្រនៃគ្រោះមហន្តរាយ ការបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងរក្សាភាពដដែលៗនៃទម្លាប់មួយគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងគ្រាលំបាកនេះ។

 ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការញាក់

 ស្ទូឌីយោយូហ្គាដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុងញូវយ៉កមានថ្នាក់ធ្វើសមាធិនិងយូហ្គាដែលអាចប្រើបានដើម្បីផ្សាយទៅកាន់ទូរស័ព្ទថេ ប្លេតឬកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក ២៤ ម៉ោង។ ពីលំដាប់យោគៈរហ័សសម្រាប់ថាមពលដល់ការធ្វើសមាធិដែលបានដឹកនាំនិងថ្នាក់យោគៈស្តារស្តាយល៍ពេញលេញមានអ្វីមួយសម្រាប់អារម្មណ៍គ្រប់រូប។
ថ្នាក់ជួយបំបាត់ស្ត្រេសទាក់ទងនឹងការលោតលំហាត់ទំងន់រាងកាយនិងលំហាត់ដកដង្ហើម (ការច្រៀងខ្លះផងដែរ) ត្រូវបានកំណត់ជាតន្ត្រី ។ វាមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ទេប៉ុន្តែអ្នកពិតជាត្រូវការការ បើកចំហរ។ អ្នកអាចមើលថ្នាក់រៀននៅលើទូរទស្សន៍ឆ្លាតវៃទូរស័ព្ទ ថេប្លេតឬកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។

 ប្រសិនបើអ្នកជាធម្មតាធ្វើ cardio

 តាមការហាត់ប្រាណដែលមានការណែនាំជាសម្លេងគឺល្អប្រសិនបើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណតែមួយគត់ដែលអ្នកមាននៅផ្ទះគឺមានក្រវិលត្រចៀក។ Aaptiv បន្ថែម“ ថ្នាក់” ជាង ៣០ វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍រាប់បញ្ចូលទាំងទម្លាប់រត់ខាងក្រៅនិងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ (កម្មវិធីស្មាតហ្វូននេះក៏ផ្តល់ជូននូវការហាត់ប្រាណដែលអាចត្រូវបានអនុ វត្តលើរាងអេលីបអេសស្ពឺកង់រឺ ប្រសិនបើអ្នកមានឧបករណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន) ។
ចង់សាកល្បងរត់ឬដើរដោយថាមពលនៅខាងក្រៅ? ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការដើរនៅខាងក្រៅអាចជួយបង្កើនការច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នក។ (អ្នកជំនាញបាននិយាយថាការរត់នៅខាងក្រៅដោយខ្លួនឯងឬជាមួយមនុស្សពីរបីនាក់ដែលត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយគឺមានសុវត្ថិភាព) កម្មវិធីនេះក៏តាមដានចម្ងាយនិងល្បឿនរបស់អ្នកផងដែរដូច្នេះអ្នកអាចធានាថាអ្នកកំពុងបោះជំហានទៅមុខខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងសហការជាមួយអ្នក។

 រាងកាយរាំ

 នេះមិនមែនជាថ្នាក់សិក្សាពីកំណើតរបស់ម្ដាយអ្នកទេ។ DanceBody គឺជាការហាត់ប្រាណដែលជំរុញដោយចលនាបេះដូង។ ទម្លាប់រាំដែលបានថតនឹងធ្វើអោយចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង (ប៉ុន្តែវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកទើបចាប់ផ្តើម) និងលើកអារម្មណ៍របស់អ្នក។ Dance Body បញ្ចេញការហាត់ប្រាណថ្មីៗរាល់ថ្ងៃដូច្នេះអ្នកនឹងមិនធុញទ្រាន់ទេ។ ការហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានផ្សាយតាមទូរស័ព្ទថេប្លេតកុំព្យូទ័រឬទូរទស្សន៍ឆ្លាតរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត barre

 បន្សំនៃការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំង, ការចងចាំ, cardio និងការលាតសន្ធឹងនៅក្នុងការហាត់ប្រាណ Barre3 នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការបង្កើនអរម៉ូន endorphins ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យមានថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកមិនត្រូវការកន្លែងទំនេរច្រើនឬឧបករណ៍ណាមួយដើម្បីធ្វើទម្លាប់ទេហើយលំហាត់ទាំងអស់សុទ្ធតែមានឥទ្ធិពលទាប (គន្លឹះសម្រាប់អ្នករស់នៅផ្ទះល្វែងដែលព្រួយបារម្ភអំពីការរំខានដល់អ្នកជិតខាងនៅជាន់ក្រោម) ។ ការហាត់ប្រាណតាមអ៊ិនធរណេតអាចមាននៅលើអ៊ីនធឺណិតពីកុំព្យូទ័រទូរស័ព្ទឬថេប្លេតរបស់អ្នក។

 វិធីសាស្ត្របារតាមអ៊ិនធរណេត

 សាកល្បងថ្នាក់ barre ពី ១៥ ទៅ ៦០ នាទីពីគ្រូនៅទូទាំងប្រទេសជាមួយកម្មវិធីតាមអ៊ិនធរណេត។ ថ្នាក់រៀនគឺសមរម្យសម្រាប់កម្រិតណាមួយ (អ្នកមិនចាំបាច់បត់បែនដើម្បីសាកល្បងពួកគេទេ) និងសង្កត់ធ្ងន់លើកម្លាំងនិងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺកៅអីសម្រាប់ប្រើជាបារីខ្នើយនិងទំងន់ (រឺរបស់របរដែលកាន់ដោយដៃដូចជាកំប៉ុងរឺដបទឹក)  លំហាត់អាចត្រូវបានផ្សាយចេញពីកុំព្យូទ័រទូរស័ព្ទឬថេប្លេត។
ប្រសិនបើអ្នកចង់កសាងភាពខ្លាំង

 ទម្លាប់ហាត់ប្រាណដ៏ល្បីរបស់ Instagram របស់ Kayla Itines បានបង្កើតចក្រភពសម្បទាមួយដែលមានតម្លៃរាប់លានដុល្លារ។ ពួកគេក៏អាចជួយអ្នកបង្កើតកម្លាំងដោយគ្មានឧបករណ៍។ កម្មវិធីបែក ញើសរបស់នាងមានភាពធន់នឹងភាពងាយស្រួលក្នុងការតាមដានដែលមានរយៈពេលតែ ២៨ នាទីប៉ុណ្ណោះ (សាកល្បងការហាត់ប្រាណ រយៈពេល ១០ នាទីដើម្បីថាមពលពេលព្រឹកជាមុន)។

 ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់យ៉ាងងាយស្រួល

 កម្មវិធីហាត់ប្រាណនិងវេបសាយ Obe មានជាង ៤,០០០ ជំនាញហាត់ប្រាណនិងបង្ហាត់បេះដូងពីគ្រូជំនាញរាប់សិបនាក់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានកម្មវិធីដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធនឹងត្រូវអនុវត្តក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ខាងមុខនេះនេះគឺជាកន្លែងដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើម។ មានក្មេងៗនៅផ្ទះពីសាលារៀនទេ? ទោះបីជាមានថ្នាក់កុមារដែលងាយស្រួលនិងរហ័សដែលបានកំណត់ទៅតន្រ្តី Kidz Bop ។